Hamza El Ouardi

La ville est son terrain d’entraînement

A Rennes, tous les fans de running connaissent Hamza ! Un coureur atypique, arrivé sur le tard et un peu par hasard à la compétition à l’âge de 25 ans. Aujourd’hui licencié du Stade Rennais Athlétisme, il s’illustre sur tous les formats de course : du 5 km au marathon, en passant par le 10 kilomètres, le cross, le semi-marathon et le trail urbain. Après son record personnel de 2h22 au Marathon Vert de 2022, on a eu envie de lui poser quelques questions…

Votre distance favorite ?

Ma distance favorite c’est le marathon, c’est moins violent qu’un 10 kilomètres pour le cardio. En général, je cours deux marathons par an en compétition : un au printemps et le Marathon Vert de Rennes en hiver où j’ai battu mon record la dernière fois avec 2h22’42. Mon objectif est aussi d’essayer de descendre sous les 30 minutes au 10 kilomètres.

Vos courses préférées à Rennes ?

Le Marathon Vert et le Rennes Urban trail ! Ce sont deux belles courses avec de l’ambiance, les gens qui vous supportent et les monuments qu’on traverse sur le trail urbain. Autour de Rennes, il y a beaucoup d’autres courses avec un bon niveau, comme les Métropolitaines de Saint-Grégoire où le 10km attire de très bons coureurs internationaux.

Le Semi de Tout Rennes court est aussi incontournable pour moi, j’ai toujours aimé y participer. D’abord pour le parcours et le fait que le dossard soit gratuit… C’est là que j’ai fait mes premiers pas en courses à pied, alors que je faisais juste un peu de footing le dimanche. Depuis, je ne rate aucune édition, même si je cours le Marathon Vert juste avant !

Quels sont les endroits où vous aimez courir à Rennes ?

Pour le fractionné, je vais souvent au Stade Courtemanche avec le Stade Rennais Athlétisme. Sinon au parc des Gayeulles, là où j’ai commencé à courir et où il y a plein de possibilités de tours. J’aime bien aussi la coulée verte, en sortant des Gayeulles, on peut rejoindre les Prairies Saint-Martin…. C’est comme une voie verte, on peut traverser la ville sans croiser de voiture.

Vous avez aussi imaginé une sortie (très) longue tout autour de Rennes : le Rocade Trail Tour, c’est quoi l’idée ?

J’avais fait un premier circuit qui suivait la rocade de l’extérieur, mais c’était sur de la route. Comme il y a beaucoup de chemins qui longent la rocade par l’intérieur, j’ai vu qu’on pouvait faire le tour de Rennes sur des sentiers qu’on ne connaît pas forcément et en passant par des endroits qu’on ne soupçonne pas. J’ai fait un premier repérage à vélo et ensuite j’ai eu envie de partager avec d’autres personnes. C’est bien de le faire plutôt l’été quand l’herbe est plus courte, ça permet de traverser la ville sans croiser de véhicules, c’est vraiment sympa.

Des conseils pour s’entraîner à l’Urban Trail ?

Pour se préparer à monter les marches, il faut faire des enchaînements en côtes et dans des escaliers, comme ceux du Thabor, ou les marches du métro, à des heures pas trop fréquentées. Juste enchaîner des petites séries dans les marches est déjà un bon entraînement. Sur l’Urban Trail, à part les passages dans les immeubles, les portions d’escaliers sont en effet assez courtes, il suffit d’enchaîner les montées et les descentes. Pour les gens qui viennent surtout pour le plaisir, il faut donc bien se préparer pour les marches, mais sans trop se soucier du chrono pour ne pas être dans la douleur et pouvoir surtout profiter de la découverte des monuments.

Vous gagnez presque à chaque fois le 24 kilomètres, vous avez le temps de profiter des passages dans les monuments ?

Non, pas vraiment ! En 2022, on traversait des stations de métro de la ligne b et quand j’ai regardé les photos après la course, je ne rappelais pas y être passé (rires). On était à la bagarre avec le 2^ème, il attaquait dans les descentes et moi dans les montées, donc je n’ai pas eu trop le temps de voir le décor !

A quoi ressemble votre préparation pour un marathon ?

Quand je prépare le marathon Vert, ça représente 160 kilomètres par semaine, au rythme de 7 sorties dans la semaine, voire plus si on fait du bi-quotidien. Quand on cherche à faire des chronos autour de 2h15-2h20, il faut être sérieux dans la préparation, sans trop se mettre de pression non plus. Il faut que ça reste du plaisir. Au niveau nutrition, c’est important de ne pas se priver non plus, sinon ce n’est pas bon pour le mental, juste avoir l’habitude de manger sain. Et même si je fais un écart, je sais qu’à la prochaine sortie les calories seront vite éliminées !

Et pour la récup ?

Je vais à la piscine des Gayeulles, ou à celle de Bréquigny, beaucoup de triathlètes s’entraînent là. La natation permet de travailler d’autres muscles qu’on ne sollicite pas en courant. Quand on est fatigué mais qu’on veut continuer à s’entraîner, on travaille avec le vélo ou la natation, ça permet de conserver le rythme. J’aime bien le VTT aussi, à Rennes on peut vite sortir de la ville par les chemins de traverse, en suivant le halage…

En dehors des compétitions, quel sera votre prochain défi ?

J’aimerai bien suivre les parcours de toutes les lignes de bus en courant, avec comme défi d’arriver avant le bus. En commençant par la ligne 1 jusqu’à la ligne 9. J’ai ce parcours en tête depuis quelque temps je pense que le ferai un dimanche matin quand c’est calme !

Son palmarès

• Marathon : 2h17’41 (Valence 2023)
• Semi-Marathon : 1h05’48 (Paris 2023)
• 10km : 30’14 (Saint-Grégoire 2019)
• Rennes Urban Trail 24km : vainqueur 2018, 2019, 2022, 2023, 2024
• 10km Chantepie : vainqueur 2017, 2018, 2019, 2021, 2022 
• Champion Bretagne marathon 2019 à Rennes 
• Champion de Bretagne du 3000m en salle 2024
• Champion Ille-et-Vilaine cross 2020…

• Photo de Une : Rennes Urban Trail Gaelle Mobuchon